불면증은 왜 걸릴까? 불면증 치료 예방하는 과일,음식,마사지

 

안녕하세요.

오늘의 주제는 불면증입니다.

불면증으로 밤에 잠들지 못하는 불면증 환자가 전 세계 인구의 30% 이상이라는 보고가 있습니다.

문제는 고질적인 만성 불면증은 수면의 질만 떨어뜨리는데 그치지 않는다는 점입니다.

삶의 질뿐만 아니라 2차적인 질환도 일으키는 원인으로 작용하기 때문에 적절한 치료가 꼭 필요한 이유입니다.

 

 

불면증이란?

불면증은 잠들기 어려움이나 잠을 제대로 자지 못하는 상태를 말합니다.

특히 무더운 여름과 장마철에는 고온, 다습하고 흐린 날씨로 인해 호르몬 분비 균형이 무너지고 불쾌지수가 증가하면서 몸에 이상증상이 잘 나타납니다.

이때 불면증으로 고생하는 사람이 많아집니다.

 

 

 

 

 

 

불면증 원인

• 근심과 걱정에 의한 정신생리성 불면증
• 커피, 홍차, 녹차 등 케피인식품의 과다 섭취로 인한 약물남용 및 금단에 따른 불면증
• 우울증, 정신분열증에 따른 정신질환형 불면증
• 다리 감각이 예민해져 생기는 하지불안증후군
• 멜라토닌 부족

특히, 불면증은 나이가 많아 질수록 환자의 비율이 높은데 이는 55세 이상 중장년층의 경우 노화로 인한 멜라토닌 부족이 가장 큰 원인으로 꼽히고 있습니다.

연령대	비율
유아~10대	1.5%
20대~30대	18.3%
40대~50대	36.6%
60대 이상	43.6%

멜라토닌은 생체리듬에 관여하는 호르몬으로 일명 밤의 호르몬이라고도 불립니다. 

멜라토닌은 계절에 따른 일조시간 변화에 영향을 받으며 부족할 경우 불면증을 유발합니다.

정상인의 멜라토닌 혈중농도는 새벽 2~4시 사이에 가장 높은데, 이때 망막 외부에서 빛이 들어오면 멜라토닌 분비를 억제하게 됩니다.

따라서 멜라토닌 수치를 높이는게 불면증을 없애는데 중요합니다.

 

 

 

 

불면증 해결방법

 

1. 멜라토닌 수치 관리

• 침실 조명을 어둡게 한다.
• 하루 30분 이상 햇볕을 쬔다.
• 멜라토닌 함량이 높은 음식을 섭취한다.

 

 

2. 불면증을 치료하는 음식, 과일

→ 바나나, 마늘, 양파, 우유, 연근, 사과, 키위, 대추, 메밀, 고사리 등을 섭취하면 도움이 됩니다.

• 바나나와 우유에는 트립토판 성분이 들어있어서 멜라토닌과 세로토닌 등의 신경호르몬 합성에 도움을 줍니다.
• 연근과 사과는 비타민C가 풍부하여 피로해소에 효과적이고 진정효과가 있어 숙면을 유도합니다.
• 연잎은 불면증과 불안초조 증상 해소에 도움이 되며 혈압조절과 변비예방에도 효과적입니다.
• 마늘과 양파는 혈액순환 개선을 도와주고 숙면을 유도합니다.
• 키위에는 마그네슘, 칼슘, 이노시톨 성분이 들어있어 신경 안정에 도움을 줍니다.
• 대추와 고사리는 스트레스 해소와 진정효과로 불면증에 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 불면증을 없애주는 차

• 연잎차

연지육이라고 불리는 연꽃의 열매를 뜻하는데 일반적으로 연꽃의 잎을 따다 말려서 사용하는 연잎차는 불면증에 매우 효과적입니다. 

특히 초조하고 불안해서 잠을 자지못할 때 복용하면 효과가 좋습니다.

 

• 산조인차

산조인은 산대추나무의 종자를 건조해서 만드는데 중추신경계통에 대한 조절기능이 매우 좋아서 불면증 치료에 효과가 좋은 대표적인 약재입니다.

산조인에는 대량의 단백질과 비타민C를 함유하고 있습니다.

산조인을 약간 볶은 후 보리차처럼 물에 넣고 끓여서 복용하면 됩니다.

 

• 롱안차

롱안은 태국이나 베트남의 아열대 기후에서 나는 과일로 한의학에서는 용안육이라고 불립니다.

효능은 불면증과 정서불안을 해소해주고 신경쇠약과 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

말린 것을 그대로 먹을 수도 있고 차로 끓여 복용해도 좋습니다.

차로 끓일 때 대추와 산조인을 함께 넣어 차로 끓여서 복용하면 불면증에 매우 효과적입니다.

 

 

 

4. 불면증을 없애주는 마사지

마사지는 불면증을 완전히 치료하는 것은 아니지만 몸과 마음을 편안하게 만들어 불면증 증상을 완화하는데 매우 큰 도움을 주는 방법 중에 하나입니다.

 

마사지는 손가락만으로는  오랜시간 지속하기 힘들기 때문에 괄사를 이용하면 적은 힘으로도 지압점을 자극 할 수 있습니다.

 

 

 

 

발 마사지 

발을 마사지하면 몸 전체의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 몸을 개운하게 하고 깊은 수면을 할 수 있도록 도와줍니다. 골프공이나 테니스공 등 자신에게 맞는 적당한 크기의 공을 바닥에 두고 발을 올려 공을 움직이며 발바닥을 마사지해줍니다. 공 대신에 지압판을 활용하여 지압을 해주면 더 좋습니다.

 

발 바깥쪽 자극점

발 복숭아뼈 아래 신맥혈

두통과 두근거림으로 잠을 이루지 못한다면 발 바깥쪽 복숭아벼 아래에 오목하게 들어간 곳에 있는 신맥혈을 눌러주면 불면증 치료에 도움이 됩니다.

신맥혈은 심장의 과부하와 스트레스를 줄여주는 혈자리입니다.

양발의 신맥혈을 엄지손가락으로 5초간 눌러주고 원을 그리듯이 마사지를 해줍니다.

불면증을 해소시켜주고 다리의 붓기도 함께 제거해 주는 효과가 있습니다.

신맥혈

 

 

귀 뒷쪽에 있는 안면자극점

지그시 눌러주면 잠이 쏟아지는 안면혈

안면혈의 위치는 양쪽 귓불 뒤쪽과 목이 만나는 부분에 움푹 들어간 지점을 말합니다.

잠자리에 들기 전에 안면혈을 10초 이상 지그시 눌러주기를 5회~7회 반복합니다.

안면혈

 

 

손목 위쪽에 있는 수면자극점

피로해소에 탁월한 노궁혈

잠을 자도 계속 피곤하신 분들은 노궁혈을 지압해 주면 효과를 볼 수 있습니다.

노궁혈의 위치는 자연스럽게 주먹을 쥐었을 때 중지 손가락 끝과 손바닥이 맞닿는 지점입니다.

노궁혈을 자극해주면 위장기능 조절에 영향을 줘 소화불량으로 인한 불면증 완화에 효과가 있습니다.

또한 머리가 맑아지고 심신 안정에 효과가 있어 피로해소에 좋습니다.

노궁혈

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 불면증에 대해 알아보고 치료방법까지 확인해 보았습니다.

건강한 수면을 위해 규칙적인 생활이 무엇보다도 중요하지만 하루하루를 살아가다 보면 지켜내기가 쉽지만은 않습니다.

그렇다면 다른 대안으로 무너진 생활을 보완해줘야 균형이 맞춰짐으로 위에 말씀드린 내용을 그대로 실천하셔도 좋지만 무너진 게 무엇인지 본인 스스로 제일 잘 아실 테니 꼭 무너진 부분을 보충해 주시면 좋습니다.

인체의 균형이 맞춰지면 꿀잠을 주무실 겁니다.

 

그럼 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

좋은 하루 보내세요.

감사합니다.

 

 

 

 

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