손목건초염이란? 손목통증 증상과 치료방법

 

안녕하세요.

오늘의 건강 주제는 바로 손목건초염입니다.

 

 

여러분!

손목건초염을 들어보신적이 있으신가요?

이 명칭은 생소하시더라도 아마 다들 한번씩은 손목이나 손가락이 뻐근하고 아픈 경험들을 해보셨을겁니다.

즉, 이름은 몰랐어도 증상은 다들 겪어봤다 이말이죠.

 

 

네. 손목터널증후군하고는 다른 녀석입니다.

 

 

그럼.

지금부터 손목건초염이 무엇인지 쉽고 빠르게 알아보겠습니다.

 

 

 

 

손목건초염이란?

Dequervain Syndrome

손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)과 이 힘줄을 싸고 있는 막(건초) 사이에 마찰을 유발하고 이로 인해 발생되는 염증성 질환을 일컫습니다.

 

이는 손목 사용이 많은 활동이나 과도한 손목 부하로 인해 발생할 수 있습니다. 손목건초염의 주요 증상은 손목 주위에서 통증, 부종, 그리고 손목의 움직임 제한입니다. 일상 생활 동작이나 손목을 사용하는 활동 시 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

 

→ 즉, 손목건초염은 손목 관절 주변의 힘줄과 인대에 염증이 생기는 상황을 가리키는 용어입니다.

 

 

사진 : 네이버

 

 

 

누가 잘 걸리나요?

• 사무직 업무 종사자
• 산모 또는 출산 직후 여성
• 손을 많이 사용하는 직업군
• 컴퓨터 또는 스마트폰의 과도한 사용

손목건초염은 일반적으로 손목 부위의 힘이 약한 여성분의 발병률이 높습니다.

또한, 출산 후 근육과 뼈가 약화되면서 발병하기도 합니다.

게다가 가정주부들은 육아와 집안일로 손목 사용의 빈도가 매우 높기 때문에 걸릴 확률이 높습니다.

식당에서 일을 하시는 분들도 발병률이 높죠.

 

하지만 최근 스마트폰 사용이나 컴퓨터 사용이 잦아지면서 사무 업무 종사자들에게서도 많이 발병하고 있습니다.

청소년 및 젊은 청년층 사이에서도 엄지족이라고 불리며 핸드폰을 오래 사용함으로 발병 연령층과 성별이 넓어지고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

손목건초염 증상은 무엇인가요?

• 손목이 저리고 찌릿찌릿함
• 가벼운 물건을 들기 힘듬
• 젓가락질을 하기 힘듬
• 글씨 쓰기가 힘듬
• 건초 부위가 붓고 압통이 심하게 느껴짐

→ 가벼운 일상생활에도 지장이 생기면서 삶의 질이 저하되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

치료방법은 무엇인가요?

 

손목건초염을 다루기 위해 몇 가지 처치 방법이 있습니다. 아래는 몇 가지 일반적인 처치 방법입니다.

 

1. 휴식

손목 건초염의 초기 단계에서는 활동을 적게 하고 손목에 휴식을 줄 필요가 있습니다.

통증을 완화하기 위해 손목에 부종이 있는 경우 얼음 찜질을 해줍니다.

→ 가장 중요합니다. 염증을 가라앉히거나 소멸시켜야하기 때문에 마찰을 최대한 줄여야합니다.

하지만 직장도 다녀야하고 살림도 해야하고 실행하기가 결코 쉽지 않은 방법이죠.

 

 

2. 압박 및 지지

손목을 지지하기 위해 탄력 밴드나 손목 보호대를 사용합니다.

이를 통해 부담을 줄이고 손목을 안정시킬 수 있습니다.

→ 휴식을 할 수 없다면 마찰을 줄이기 위해 압박과 지지를 해서 염증 마찰을 최대한 줄여줍니다.

저는 압박용 밴드를 여러개 가지고 있으면서 통증이 있는 부위를 밴드로 자주 지지 및 압박해 줍니다.

확실히 피로도가 줄어들어 통증이 가라앉습니다.

 

 

3. 약물 치료

통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 복용합니다.

하지만 약물 사용에는 의사와 상담하여 적절한 처방을 받는 것이 중요합니다.

→ 소염제나 항생제를 처방받아 복용 시 빠른 시간에 염증을 제거할 수 있습니다.

 

 

4. 물리 치료

일부 환자에게는 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.

전문 물리치료사를 통해 손목과 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 합니다.

 

 

5. 스트레칭

스트레칭은 발병 후 하는 것은 사실 효과적인 방법이 아니죠.

평상 시에 꾸준히 스트레칭과 근육 강화운동을 해주는것이 최선입니다.

→ 저는 스트레칭 밴드로 양팔벌리기 등 매일 가볍게 운동을 해주고 있습니다.

손목건초염 뿐만아니라 오십견도 있는데 하루 5분~10분만 해줘도 팔이 아프지않고 잘 움직입니다.

효과를 많이 보고 있습니다.

 

 

효과를 보다보니 저는 밴드를 다양하게 사용하고 있습니다.

방문 사이에 철봉을 설치하여 밴드를 걸어서 당기기운동도 해주고 있습니다.

우리 신체는 무거운 아령을 들어야만 근육이 생기는 것은 아닙니다.

강한 힘을 가하면 근육운동이 되기 때문에 밴드 운동으로도 어느정도 기본 근력을 키울 수 있죠.

 

스트레칭 및 강화운동

 

 

또 회사나 출장, 이동 중에는 자이로볼을 들고 다니면서 통증을 풀어줍니다.

손목을 많이 쓰는 일을 할 수록 해당부위 근력운동으로 보충해줘야 건강상태가 유지됩니다.

헬스로 근육 키우시는분들 보세요. 근손실~하면서 말하는 이유가 다 있는겁니다.

한달만 운동안해도 멋진 근육들이 금방 사라지죠.

 

 

 

 

 

6. 버티컬 마우스 사용

직장인분들은 오랜시간 책상에 앉아 컴퓨터 키보드와 마우스로 업무를 보고 있죠.

이때 일반 마우스를 사용하게 되면 손목과 엄지가 과도하게 꺾여 압박을 주게 됩니다.

손과 손목이 건강할 때는 잘 느끼지 못하지만 오랜시간 마우스를 잡고 업무나 게임을 해보신 분들은 

손목 통증에 대해서 잘 아실겁니다.

→ 이때 버티컬 마우스는 손목을 꺽지 않아서 도움이 많이 됩니다.

저는 집이나 사무실에 항상 비치해 두고 있습니다.

집중해야할때는 일반 마우스를 사용하고 편한하게 업무 볼때는 버티컬 마우스를 번갈아 사용중입니다.

 

 

 

 

잠깐!

버티컬 마우스가 뭐냐구요?

 

 

요래 생긴 마우스 있자나요~

제가 집에서 쓰고 있는 모델을 가져와 봤습니다.

자세한 상세 내역은 아래 사진을 누르시면 확인 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

컴퓨터를 많이 사용하시는 분들은 아마 이 버티컬 마우스를 사용중이시겠죠.

이 손목건초염에 버티컬마우스가 꽤 편하거든요.

일반마우스를 사용할 때 마우스패드 바닥면으로 손목이 90도 꺽이죠.

사무실에서 컴퓨터로 장시간 업무를 보시면 고통이 말이 아닙니다.

버티컬마우스는 각도가 그대로 잡아서 손목이 꺽이질 않습니다.

일주일만 사용해 보시면 답이 나옵니다.ㅎㅎ

버티컬 마우스에 익숙해지시면 일반 마우스는 다시는 못쓰게 될겁니다.

 

 

 

 

 

이상으로 손목건초염에 대해 알아보았습니다.

가득찬 컵에 물한방울만 보태지면 넘치게 됩니다.건강이라는게 눈에 보이지 않는 컵 같아요.나쁜 습관이나 행동들이 반복되어 가득차면 결국엔 넘쳐 병이 나고 맙니다.여러분들은 항상 미리 넘치기전에 건강하게 비워내시기 바랍니다.

 

 

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그럼 저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

다들 건강하세요.

감사합니다.

 

 

 

 

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