<가속 노화> 노인보다 빨리 늙어가는 3040 MZ세대

 

안녕하세요.

요즘 젊은 3040세대가 노인이나 자신의 부모보다 더 빨리 늙어가고 있다고 합니다.

노인보다 더 빨리 늙는 젊은이라니 참 아이러니합니다.

일명 <가속 노화>라고 불립니다.

가속 노화가 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

목차
1. 가속 노화
2. 가속 노화 원인
3. 기대 수명이 줄어들고 있는 미국

 

 

 1. 가속 노화

 

최근 가속 노화는 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 이슈가 되고 있습니다.

예를 들면 전세계적으로 고령층에서 치매 유병률은 줄어들고 있는데 젊은 층에서 오히려 만성질환이 많아지면서 나중에 이 세대들이 60대가 되었을 때 치매환자가 더 늘어날 가능성이 높아지고 있습니다.

또 20대, 30대, 40대의 젊은 층에서 암환자가 전세계적으로 빠르게 증가하고 있습니다.

 

이 노화 속도는 사람마다 모두 다릅니다.

어떤 사람은 천천히 늙고 어떤 사람은 빠르게 늙기도 합니다.

그 이유는 유전자의 영향이 30%정도를 차지하고 나머지 70%는 생활습관 때문입니다.

생활습관이라고 하면 내가 무엇을 먹고 어떤 운동을 하고 어떻게 쉬고 어떻게 자고 하는지 등 모든 것들이 누적되면서 자신의 생물학적 나이에 영향을 미치게 됩니다.

 

국내 젊은층 고혈압 환자 추이

 

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 2. 가속 노화 원인

 

가속 노화의 원인으로 전세계가 지적하고 있는 게 몇 가지 있습니다.

 

• 초가공식품
• 단순당(설탕, 음료수, 사탕 등)
• 정제곡물
• 운동 부족
• 만성 스트레스

 

초가공식품은 식품 첨가물이 많이 들어간 식품이죠.

즉, 각종 감미료, 색소, 방부제, 인공향 등이 많이 포함된 식품을 말합니다.

단순당은 더 이상 간단한 화합물로 분해되지 않는 당류를 말합니다.

포도당이나 과당 등의 단당류를 뜻하죠.

정제곡물은 통곡물에서 배아나 껍질등을 제거한 곡물을 말합니다.

 

가속 노화 원인은 개인의 생활습관과 현재의 사회환경이 더해져 가속도가 붙고 있습니다.

스트레스, 수면, 식단 등은 매일 하루를 살아가면서 우리 몸을 조금씩 손상시키는 과정에 영향을 주는 요소입니다.

좋은 음식을 잘 먹고 잠을 잘 잔다면 실제 나이보다 생물학적 나이는 젊어질 수 있습니다.

하지만 반대인 경우가 더 많습니다.

노화를 가속 시키는 원인이 점점 늘어나고 있기 때문이죠.

 

• 가공 식품 섭취가 늘고
• 운동 시간은 점점 줄어들고
• 계단을 멀리하고 엘리베이터 탑승하고
• 가까운 거리를 걷지 않고 택시 또는 자동차를 타고 이동하는 등

 

국내 젊은층 비만 유병률 추이

 

 

어느 것이 생활습관 탓이고 사회환경 탓인지 구분 짓기 힘듭니다.

이러한 생활습관이 반복되면 결국에는 청년기와 중년기에 대사 과잉을 만들게 됩니다.

운동과 활동을 통해 에너지를 소모해야하는데 그러지 못하고 몸에 에너지가 너무 많이 쌓이게 되면서 더 발리 만성 질환인 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 비만 등을 만들게 됩니다.

 

 

 

가속 노화를 측정하는 방법도 개발이 되었습니다.

2011년 미국 과학자 스티브 호바스가 사람의 혈액을 통해 그 사람의 생물학적인 나이를 측정하는 방법을 개발하게 됩니다.

바로 '노화 시계(aging clock)'입니다.

 

그는 메틸화 패턴으로 사람의 나이를 예측할 수 있다는 사실을 발견합니다.

본인의 이름 따 '호바스 시계'라는 것을 개발하고 현재까지도 가장 유명한 노화 시계입니다.

호바스 시계는 신체 내 장기 대부분의 나이를 꽤 잘 예측을 해서 많은 과학자들이 이를 이용해 항노화 약물 연구를 하기도 한다고 합니다.

 

노화 시계까지 개발해가면서 과학자들이 노화를 연구하는 이유는 뭘까요?

바로 선제적 노화 예방을 통해 노인 증후군을 줄이기 위해서입니다.

가속 노화를 방치하게 되면 만성 질환의 개수를 늘리고 병이 계속 쌓이게 되면서 몸이 고장 나게 됩니다.

그러면서 노인 증후군의 굴레에 빠지게 되죠.

 

노인증후군.pdf

0.47MB

 

 

<노인 증후군 사이클>

노쇠 → 낙상 → 치매 → 섬망 → 욕창

결국 돌봄 요구가 생기고 사회활동이 불가능해집니다.

이는 사회적, 국가적으로도 많은 에너지와 재화가 필요하기 때문에 선진국에서는 사전 노화 예방 연구와 홍보를 열심히 하고 있는 추세입니다.

그러나 우리나라는 이런 연구와 홍보에 대한 체계가 만들어지지 않았고 개별 병을 치료하는데 몰두하고 있는 추세입니다.

 

노쇠와 노인증후군 연관성.pdf

0.38MB

 

 

 3. 기대 수명이 줄어들고 있는 미국

 

미국은 2020년 코로나19 이후로 기대수명이 감소되고 있다고 보고 있습니다.

2021년 미국인의 기대수명이 2019년 대비 감소했다는 보고서가 발표되었죠.

우리나라도 미국 수준까지는 아니지만 젊은층의 가속노화를 사회 시스템적으로 해결하지 못하면 5년 내지는 10년 이내에 우리나라의 기대수명이 피크에 도달하게 되고 그 이후부터 3040세대가 5060 세대보다 더 빨리 사망할 수 도 있다는 전망이 나오고 있습니다.

 

 

 

그럼 어떻게 가속 노화에 대비해야 할까요?

가장 먼저 액상으로 들어있는 단순당을 피하는 것이 중요합니다.

음료수를 많이 마시게 되면 단순당에 노출이 많이 일어나게 됩니다.

그리고 정제곡물 대신 잡곡밥을 지어 먹는 습관을 기르는 게 좋습니다.

 

• 단순당 섭취 축소
• 통곡물 섭취 증가
• 적당한 운동

 

결론적으로 이 3가지를 전세계 의사와 과학자들이 가장 강조하고 있는 부분입니다.

단순당과 정제곡물이 노화에 매우 큰 영향을 끼치고 있습니다.

이것이 중요한 이유는 우리가 컨트롤할 수 있는 부분이기 때문입니다.

수면과 스트레스는 사람이 스스로 컨트롤 할 수 있는 영역이 아니죠.

하지만 음식 섭취와 운동은 개인이 조절할 수 있죠.

어려워 보이지만 단순합니다.

오늘부터 함께 실천해 보시죠.

 

 

오늘은 가속 노화에 대해 알아보았습니다.

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좋은 하루 보내세요.

감사합니다.

 

 

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