혈관 청소해 주는 음식과 영양제라도 먹어야죠?(혈관 막힘, 혈행 개선)

 

안녕하세요.

물이 흐르는 관은 시간이 지나면서 물때가 끼거나 이물질이 쌓여서 막히게 됩니다.

그렇다면 우리 몸속에 있는 수많은 혈관은 어떨까요?

혈관도 마찬가지겠죠.

오늘은 역설적으로 왜 혈관을 청소해 주는 음식과 영양제라도 먹어야 하는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 대표적 혈관 막힘 질병
2. 너무 쉽지 않은 혈관 질병 예방법
3. 실천할 수 있는 보조적인 예방법

 

 

 

 1. 대표적 혈관 막힘 질병

 

우리 몸속에는 엄청나게 많은 혈관이 존재하고 있죠.

몸속 혈관을 길이로 환산하면 무려 12만 km에 달한다고 합니다.

매일 혈액이 그 혈관을 통해 온몸에 영양소와 노폐물을 이동시키고 있습니다. 그러다 보니 혈관 하나로 인해 다양한 질병이 존재하게 됩니다.

 

 

대표적 혈관 질병

● 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤이 늘어나 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아지면 동맥경화증

● 뇌혈관이 좁아지다가 막히면 뇌졸중에서도 뇌경색

● 뇌 혈관이 터지면 뇌졸중에서도 뇌출혈

● 심장에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥이 동맥경화증으로 좁아지면 협심증 

● 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막히면 심근경색

 

혈관 질병들이 얼마나 중요한지는 아래 사진에서 알 수 있습니다.

다음은 우리나라 질병 10대 사망원인입니다.

위에서 알아본 대표적인 혈관 질병이 암 다음으로 2위~3위에 있네요.

심장질환, 뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압성질환 등이 모두 혈관에 관련된 질병입니다.

그만큼 중요하다는 뜻이죠.

 

10대 사망원인 순위

 

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 2. 너무 쉽지 않은 혈관 질병 예방법

 

▶ 그러면 혈관 질병들을 어떻게 예방할 수 있을까요?

해답은 간단합니다.

혈액을 맑고 깨끗하게 만들면 됩니다.

맑고 깨끗한 혈액은 혈관을 좁게 하지도 막히게 하지도 않습니다.

 

▶ 그렇다면 혈액을 어떻게 맑고 깨끗하게 할 수 있을까요?

사실 모든 의학적 질병 관련 예방법은 여러분 모두가 이미 알고 계십니다.

단지 너무 거창하고 특별한 방법이 있을 거라는 생각에 사로잡혀 계실 뿐이죠.

이미 수백 년, 수십 년 동안 당연하고 쉽게 예방법들을 교육해 왔는데 진부하게 받아들이고 간단해합니다.

간단하지만 실천을 하지 않습니다.

한번 예방법을 알아볼까요?

 

<심뇌혈관질환 예방법>

① 음식을 싱겁게 먹는다.

② 주 5회 이상 꾸준히 운동한다.

③ 흡연을 하지 않는다.

④ 술을 하루 1~2잔 이상 마시지 않는다.

⑤ 고등어, 삼치 등 등 푸른 생선을 먹는다.

⑥ 채소, 해조류를 충분히 섭취한다.

 

예방법이 간단하고 어려운 점이 없죠?

전문적 지식을 가지고 있는 집단인 질병관리청에서 안내하는 예방법도 간단하게 포스터로 살펴보겠습니다.

10여 년 만에 개정을 했다고 하는데 아래 포스터의 내용과 위에서 언급한 내용이 일맥상통합니다.

질병관리청에서 심뇌혈관질환 예방관리를 위한 9대 생활수칙 소책자도 배포하였습니다.

 

아래 파일을 보시기 바랍니다.

 

심뇌혈관질환 예방 및 관리를 위한 9대 생활수칙 소책자_인쇄용.pdf

2.78MB

 

질병관리청 심뇌혈관질환 예방법도 동일합니다.

 

 

 

제가 드리고자 하는 말씀은 마음가짐이 바뀌면 누구나 쉽게 예방할 수 있다는 사실입니다.

▶ 오늘부터 마음 고쳐먹고!
▶ 담배 끊고!
▶ 술 끊고!
▶ 헬스장 등록해서 주 5일 하루 1시간 운동하고!
▶ 뱃살 싹 다 빼버리고!
▶ 돈, 직장, 가족, 학업, 진로, 연예, 자식, 친구 스트레스 전혀 안 받고!

이게 되나요? 
네. 안됩니다.
사실 쉬운 게 하나도 없습니다.

그래서 우리 사람은 보다 더 쉬운 길을 항상 갈망하는지도 모르겠습니다.
그래서 전문적인 내용의 가성비 좋은 보조적인 예방법을 추구하는 걸지도요.
우리에게 실천할 수 있는 보조적인 예방법이 필요한 이유입니다.
하지만 여러분 모두 메인을 실행할 수 있기를 빕니다.

 

 

 3. 실천할 수 있는 보조적인 예방법

 

① 혈관에 좋은 음식 섭취

콩, 통곡물이 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 심부전 예방에 좋은 음식으로 질병관리청에서도 안내하고 있습니다.

 

• 콩 (검은콩, 강낭콩, 대두)
• 팥
• 생강
• 마늘
• 양파
• 표고버섯

 

● 항고혈압 펩타이드 & 피트산

먼저 콩의 단백질에는 혈압을 높게 만드는 주범인 화합물이 있는데 이를 줄여주는 항고혈압 펩타이드가 들어있습니다.

게다가 콩에 들어있는 피트산 성분은 심혈관 질환을 줄여주는 효과까지 있습니다.

이 피트산은 대부분의 채소작물에 아주 적은 양이 들어있으며, 사과나 배 등의 과일에도 거의 존재하지 않습니다.

 

● 사포닌 & 콜린

팥에 들어있는 사포닌과 콜린 성분이 혈중 중성지방 조절에 도움을 줘 혈관 청소에 좋습니다.

또한 칼륨은 몸속에 쌓인 짠 성분인 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다.

 

● 진저롤

생강에 들어있는 진저롤 성분은 매운맛을 내며 담즙의 분비를 촉진시켜 콜레스테롤 조절과 혈액 순환을 도와줍니다.

 

● 알리신

마늘과 양파의 톡 쏘는 성분이 알리신인데 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 혈소판이 엉기는 것을 방지하여 혈전 위험을 줄여줍니다.

마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신 성분은 지질과 결합하게 되면 피를 맑게 만들어주는 역할을 합니다.

또한 마늘에 들어있는 스콜지닌 성분은 세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진해서 피가 잘 돌게끔 하는 역할도 하죠.

 

● 에르고스테롤

표고버섯에 들어있는 에르고스테롤이 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 동맥경화와 뇌졸중을 예방해 줍니다.

 

● 에스트로겐(여성호르몬)

중년 여성은 젊을 때 혈관을 보호해 주던 여성호르몬인 에스트로겐이 사라져 혈관이 탄력을 잃고 좁아지게 되면서 고혈압, 동맥경화, 심뇌혈관 질환 위험이 높아지게 됩니다.

에스트로겐은 남자와 여자 모두 가지고 있지만 성별을 구분 짓기 때문에 보통 여성에게 많이 존재합니다.

에스트로겐의 역할을 보면 혈관이 관련되어 있습니다.

 

에스트로겐 역할

 

혈관과 피부를 유지보수해주는 역할이 나와 있습니다.

그러나 에스트로겐이 여성들의 대표적인 유방암 발병 원인인 것은 유감입니다.

 

 

② 반신욕

혈액순환 개선에 반신욕을 빼놓을 수 없죠.

38도 정도의 따뜻한 물로 반신욕을 하면 몸의 혈액순환을 촉진시켜 혈중 노폐물을 배출하는데 큰 도움이 됩니다.

집에 욕조가 없다면 간이 반신욕기를 구매하여 활용할 수도 있고 공간을 적게 차지하면서 넓은 거실에서도 반신욕을 할 수 있는 건식 반신욕기도 활용해 볼 수 있습니다.

피로해소에도 좋기 때문에 즐길 줄만 알면 생활패턴으로 만들기 쉽습니다.

 

 

 

③ 물 마시기

물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다.

체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져 혈액순환이 잘 안 됩니다.

평상시 물 마시기를 강조하는 이유도 다양한 만큼 수분 보충은 인체에 있어 매우 중요하죠.

 

특히 잠을 자는 동안에는 수분을 섭취하지 못하기 때문에 체내 수분이 부족해져 혈액순환이 더뎌집니다.

누워서 잠들 때 추위를 느끼는 이유가 바로 여기에 있습니다.

따라서 취침 후 아침에 일어나자마자 물을 한잔 마시는 게 좋은 이유입니다.

 

그런데 물 마시는 것조차도 결코 쉬운 일은 아니더군요.

아마 하루 2L 물 마시기 운동을 시도해 보신 분들은 아실 겁니다.

 

 

④ 혈관 영양제

콜레스테롤, 혈압, 혈행, 혈액 생성을 도와주는 영양제를 섭취하는 방법이 가장 간편한 보조방법이죠.

시중에 수많은 혈관 혈행 관련 제품들이 다양하게 있으니 오히려 고르는 게 더 어려울 수 있습니다.

하지만 또 우리는 영양제 하나로 모든 혈관 질병을 예방할 수 있는 가성비 좋은 영양제가 필요하기 때문에 수많은 상품을 꼼꼼히 따져봐야 합니다.이 정도 노력은 한번 공들이고 나면 꾸준히 지갑을 여는 일만 하면 됩니다.

 

 

 

오늘은 혈관 관련 질병 예방법에 대해 알아보았습니다.

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좋은 하루 보내세요.

감사합니다.

 

 

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